help pour ma diete pour maigrir /!\

bonsoir ou bonjour, je vous présente ma diète pour perdre du poid, je fais 83-84kilos (obj : atteindre 75-70kg), 1m67, muscu 4 a 6 jours sur 7 (qd elles etaient ouvertes), 2h30 min par séance :
(concernant le saumon le riz et les pates c'est 100g)

Matin :
-2 oeuf au plat
-bol de flocon d'avoine dans du lait + proteine isolate

Total : (environ) 410kcal, 47g de proteines, 34g de glucides, 12g de lipides

Midi :
-Filet de poisson ou poisson pané
-riz ou pate
-Fruit
-Yaourt

Total : (environ) 685kcal, 44g de proteines, 95g de glucides, 14g de lipides

Pre workout :
-booster

Post-workout :
-Shaker de proteine isolate

Total : (environ) 169kcal, 27g de proteines, 5g de glucides, 4g de lipides

Diner :
-poisson ou poulet ou dinde
-pate ou haricot vert ou riz
-oeuf (pas souvent)

Total : (environ) 311kcal, 35g de proteines, 38g de glucides, 2,5g de lipides

Total : 1575kcal, 153g de proteines, 172g de glucides, 32,5g de lipides

je sais qu'il me manque BCP de lipides... auriez vous des conseils svp?

from Bodybuilding.com Forums - Nutrition https://ift.tt/2WCKLBB