bonsoir ou bonjour, je vous présente ma diète pour perdre du poid, je fais 83-84kilos (obj : atteindre 75-70kg), 1m67, muscu 4 a 6 jours sur 7 (qd elles etaient ouvertes), 2h30 min par séance :
(concernant le saumon le riz et les pates c'est 100g)
Matin :
-2 oeuf au plat
-bol de flocon d'avoine dans du lait + proteine isolate
Total : (environ) 410kcal, 47g de proteines, 34g de glucides, 12g de lipides
Midi :
-Filet de poisson ou poisson pané
-riz ou pate
-Fruit
-Yaourt
Total : (environ) 685kcal, 44g de proteines, 95g de glucides, 14g de lipides
Pre workout :
-booster
Post-workout :
-Shaker de proteine isolate
Total : (environ) 169kcal, 27g de proteines, 5g de glucides, 4g de lipides
Diner :
-poisson ou poulet ou dinde
-pate ou haricot vert ou riz
-oeuf (pas souvent)
Total : (environ) 311kcal, 35g de proteines, 38g de glucides, 2,5g de lipides
Total : 1575kcal, 153g de proteines, 172g de glucides, 32,5g de lipides
je sais qu'il me manque BCP de lipides... auriez vous des conseils svp?
(concernant le saumon le riz et les pates c'est 100g)
Matin :
-2 oeuf au plat
-bol de flocon d'avoine dans du lait + proteine isolate
Total : (environ) 410kcal, 47g de proteines, 34g de glucides, 12g de lipides
Midi :
-Filet de poisson ou poisson pané
-riz ou pate
-Fruit
-Yaourt
Total : (environ) 685kcal, 44g de proteines, 95g de glucides, 14g de lipides
Pre workout :
-booster
Post-workout :
-Shaker de proteine isolate
Total : (environ) 169kcal, 27g de proteines, 5g de glucides, 4g de lipides
Diner :
-poisson ou poulet ou dinde
-pate ou haricot vert ou riz
-oeuf (pas souvent)
Total : (environ) 311kcal, 35g de proteines, 38g de glucides, 2,5g de lipides
Total : 1575kcal, 153g de proteines, 172g de glucides, 32,5g de lipides
je sais qu'il me manque BCP de lipides... auriez vous des conseils svp?
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